یکی از چالش های رایج در سخنرانی، مسئله تپق زدن است که اعتماد به نفس سخنران را کاهش داده و تأثیر سخنرانی را تحت الشعاع قرار میدهد. اما آیا تا به حال از خود پرسیده اید چرا برخی افراد علی رغم تسلط بر موضوع، هنگام صحبت کردن دچار تپق می شوند؟ تپق زدن ناشی از اضطراب، عدم آمادگی کافی یا مشکلات تکنیکی در بیان است که با تمرین و رعایت اصول صحیح می توان بر آن غلبه کرد.
خوشبختانه، راه های زیادی برای کاهش و حتی از بین بردن تپق زدن وجود دارد که با آگاهی از آنها و تمرین مستمر، می توان به یک سخنران توانمند و مسلط تبدیل شد. اگر دوست دارید در سخنرانی های، فن بیان خوبی داشته باشید میتوانید در آموزش فن بیان آموزشگاه فن آموزان شرکت کنید.
اگر سخنرانی و صحبت کردن در جمع برای شما یک دغدغه است میتوانید در دوره فن بیان و سخنرانی آموزشگاه فن آموزان شرکت کنید.
تپق زدن چیست؟
تپق زدن یا اختلال گفتاری، یک پدیده زبان شناختی و گفتاری است که در آن فرد به طور ناخواسته در حین صحبت کردن دچار وقفه، تکرار یا گیر در تلفظ کلمات می شود. تپق از دیدگاه علمی، نوعی اختلال در هماهنگی بین مغز و اندام های گفتاری است که به دلایل مختلفی مانند اضطراب، فشار روانی، خستگی ذهنی یا عدم هماهنگی بین سرعت تفکر و سرعت بیان رخ میدهد. در واقع، زمانی که مغز در پردازش و انتقال پیام های عصبی به عضلات گفتاری دچار اختلال موقت می شود، این ناهماهنگی به صورت تپق زدن خود را نشان می دهد.
چرا تپق می زنیم؟
- زبان جای درست خود را پیدا نکند
- نداشتن تسلط کافی
- باز و بسته نشدن کامل دهان (قفل شدن فک)
- نداشتن تمرکز کافی
- استرس و اضطراب
- کمبود اعتماد به نفس
زبان جای درست خود را پیدا نمیکند
زمانی که زبان در موقعیت صحیح خود قرار نگیرد، هماهنگی لازم برای تولید صداها مختل می شود که منجر به تپق زدن میشود. متخصصان گفتاردرمانی تأکید می کنند که تمرینات مخصوص تقویت عضلات زبان و آگاهی از موقعیت صحیح آن در هنگام صحبت کردن،به کاهش این مشکل کمک میکند.
نداشتن تسلط کافی بر سخنرانی یکی دیگر از دلایل تپق زدن
وقتی فرد آشنایی کافی با سخنرانی خود نداشته باشد، مغز برای پردازش و بیان مطالب تحت فشار قرار می گیرد. این فشار ذهنی به ناهماهنگی بین تفکر و گفتار منجر میشود و در نتیجه، فرد دچار تپق می شود.
باز و بسته نشدن کامل دهان (قفل شدن فک)
عدم حرکت صحیح و کامل فک و عضلات دهان منجر به تپق زدن میشود که اغلب به دلیل تنش عضلانی، عادات نادرست گفتاری یا خستگی عضلات صورت ایجاد می شود. تمرینات آوایی و تقویت عضلات صورت، همراه با توجه آگاهانه به نحوه باز و بسته کردن دهان در هنگام صحبت، باعث بهبود این مشکل میشود.
نداشتن تمرکز کافی
زمانی که ذهن درگیر افکار مختلف باشد یا توجه کافی به فرآیند صحبت کردن نداشته باشد, احتمال تپق زدن افزایش می یابد. این مسئله بدلیل خستگی ذهنی، حواس پرتی یا درگیری های فکری می باشد. تمرینات ذهن آگاهی، مدیتیشن و تکنیک های تمرکز برای افرادی که تمرکز ندارند مفید است.
استرس و اضطراب دلیل تپق زدن
استرس و اضطراب باعث افزایش تنش عضلانی، تغییر در الگوی تنفس و اختلال در هماهنگی بین مغز و اندام های گفتاری می شوند. هیجان های شدید ناشی از استرس مانند افزایش ضربان قلب و تعریق مشکلات گفتاری را تشدید میکنند.
کمبود اعتماد به نفس
وقتی فرد به توانایی های خود شک دارد یا نگران قضاوت دیگران است، این تردید به صورت تپق زدن خود را نشان میدهد. این مسئله می تواند به یک چرخه معیوب تبدیل شود: تپق زدن باعث کاهش اعتماد به نفس و کاهش اعتماد به نفس منجر به تپق بیشتر می شود. تقویت اعتماد به نفس از طریق تمرینات مکرر، بازخورد مثبت و موفقیت های تدریجی می‌تواند به شکستن این چرخه کمک کند.
تکنیک های موثر برای جلوگیری از تپق زدن
- سرعت صحبت کردن را کنترل کنید
- ایجاد محیطی امن
- حل کردن مشکلات فیزیکی
- تمرین بلند خوانی
- گفتن جملات سخت
- انجام تمرین های فن بیان برای رفع تپق
- تمرین خودکار برای کنترل تپق
- تمرین مشدد خوانی
- انجام تمرین بداهه گویی برای تپق نزدن
سرعت صحبت کردن را کنترل کنید
صحبت کردن بیش از حد سریع باعث می شود مغز نتواند به خوبی پردازش و هماهنگی لازم بین افکار و گفتار را ایجاد کند. از طرف دیگر، صحبت کردن بیش از حد آهسته نیز باعث از دست دادن ریتم طبیعی گفتار شود. یافتن سرعت مناسب و متعادل در صحبت کردن، که معمولاً با تمرین و بازخورد به دست می آید، به کاهش تپق کمک میکند.
ایجاد محیطی امن
احساس ناامنی و عدم راحتی در محیط یا در حضور افراد خاص منجر به تپق زدن میشود. این حالت در موقعیت های رسمی یا در حضور افراد صاحب قدرت و نفوذ بیشتر دیده می شود. ایجاد محیط امن ، آشنایی قبلی با محیط و برقراری ارتباط چشمی مثبت با مخاطبان به کاهش این احساس کمک میکند.
حل کردن مشکلات فیزیکی
مشکلات فیزیکی مانند اختلالات عصبی-عضلانی، مشکلات ساختاری در اندام های گفتاری یا خستگی جسمی باعث تپق زدن میشوند. این مشکلات ممکن است مادرزادی باشند یا در اثر بیماری یا آسیب ایجاد شده باشند. در چنین مواردی، مشاوره با متخصصان گفتاردرمانی و پزشکان مربوطه ضروری است.
تمرین بلندخوانی
این تمرین باعث تقویت عضلات گفتاری، بهبود تنفس و افزایش اعتماد به نفس می شود. بلندخوانی منظم متون مختلف، شعر، روزنامه یا کتاب به بهبود مهارت های گفتاری کمک میکند. این تمرین را ابتدا در تنهایی و سپس در حضور دیگران انجام دهید.
گفتن جملات سخت
تمرین جملات سخت و پیچیده یکی از روش های مؤثر برای تقویت مهارت‌های گفتاری است که شامل تکرار جملات دشوار، عبارات طولانی و کلمات پیچیده است که باعث تقویت عضلات گفتاری و افزایش تسلط بر زبان می شود. شروع با جملات ساده و افزایش تدریجی پیچیدگی آنها، همراه با تمرین منظم، به بهبود قابل توجهی در روانی کلام منجر میشود.
انجام تمرین های فن بیان برای رفع تپق
تمرین های فن بیان یکی از مؤثرترین روش ها برای پیشگیری و درمان تپق است که شامل مجموعه ای از تکنیک های تخصصی است که به تقویت عضلات گفتاری و بهبود هماهنگی بین مغز و اندام های گفتاری کمک می کند. تمرین های پایه ای مانند تنفس دیافراگمی، تمرینات آوایی و تمرینات زبانی باید به صورت منظم و روزانه انجام شوند. متخصصان فن بیان توصیه می کنند این تمرین ها را در سه مرحله انجام دهید: ابتدا تمرینات تنفسی برای تقویت کنترل تنفس، سپس تمرینات آوایی برای تقویت عضلات گفتاری و در نهایت تمرینات ترکیبی برای هماهنگی بین تنفس و گفتار.
تمرین خودکار برای تپق نزدن
تمرین خودکار برای ایجاد روانی در گفتار است که با تکرار منظم و هدفمند کلمات و عبارات انجام می شود. این تمرین به مغز کمک می کند تا الگوهای گفتاری را به صورت خودکار پردازش کند، درست مانند رانندگی که پس از مدتی به صورت خودکار انجام می شود. در این روش، فرد باید کلمات و عبارات را ابتدا به آرامی و با دقت تکرار کند و به تدریج سرعت را افزایش دهد تا زمانی که آنها را بدون فکر کردن و به صورت روان بیان کند.
نحوه انجام تمرین خودکار
ابتدا متنی را انتخاب کنید که شامل کلمات و عبارات چالش برانگیز است. این متن را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید و هر بخش را چندین بار تکرار کنید. شروع با سرعت کم و افزایش تدریجی سرعت، همراه با حفظ دقت در تلفظ، اساس این تمرین است. روزانه حداقل 30 دقیقه به این تمرین اختصاص دهید و پیشرفت خود را ثبت کنید.
تمرین مشدد خوانی
مشدد خوانی یکی از تکنیک های مؤثر در بهبود روانی کلام است. در این روش، کلمات را با تأکید بر حروف مشدد و با شدت بیشتری تلفظ می کنید. این تمرین به تقویت عضلات زبان و فک کمک می کند و باعث افزایش کنترل بر گفتار می شود. برای انجام این تمرین، متنی را انتخاب کنید که دارای کلمات مشدد است و آن را با صدای بلند و با تأکید بر تشدیدها بخوانید. این تمرین را می‌توان روزانه به مدت 15-20 دقیقه انجام داد.
انجام تمرین بداهه گویی برای تپق نزدن
این تمرین به شما کمک می کند تا در موقعیت های غیرمنتظره با اعتماد به نفس و روانی صحبت کنید. بداهه گویی باعث تقویت ارتباط بین ذهن و زبان می شود و به شما کمک می کند تا در مواقع تپق زدن، سریع تر به حالت عادی برگردید. این تمرین همچنین باعث افزایش خلاقیت و انعطاف‌پذیری در گفتار می شود.
نحوه انجام تمرین بداهه گویی
برای تمرین بداهه گویی، می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید. یکی از مؤثرترین روش ها، انتخاب یک موضوع تصادفی و صحبت کردن درباره آن به مدت 2-3 دقیقه است. موضوعات می توانند ساده (مانند توصیف یک شیء) یا پیچیده (مانند بیان یک نظریه) باشند. مهم این است که بدون آمادگی قبلی شروع به صحبت کنید. می توانید از یک ضبط صوت استفاده کنید تا بعداً صحبت های خود را بررسی کنید. توصیه می شود این تمرین را ابتدا در تنهایی و سپس در جمع های کوچک انجام دهید. همچنین، استفاده از تکنیک “سه نقطه” مفید است: انتخاب سه نکته اصلی و بسط دادن آنها در حین صحبت.
جهت دریافت مشاوره رایگان شماره موبایل خود را وارد کنید.
var gform;gform||(document.addEventListener(“gform_main_scripts_loaded”,function(){gform.scriptsLoaded=!0}),window.addEventListener(“DOMContentLoaded”,function(){gform.domLoaded=!0}),gform={domLoaded:!1,scriptsLoaded:!1,initializeOnLoaded:function(o){gform.domLoaded&&gform.scriptsLoaded?o():!gform.domLoaded&&gform.scriptsLoaded?window.addEventListener(“DOMContentLoaded”,o):document.addEventListener(“gform_main_scripts_loaded”,o)},hooks:{action:{},filter:{}},addAction:function(o,n,r,t){gform.addHook(“action”,o,n,r,t)},addFilter:function(o,n,r,t){gform.addHook(“filter”,o,n,r,t)},doAction:function(o){gform.doHook(“action”,o,arguments)},applyFilters:function(o){return gform.doHook(“filter”,o,arguments)},removeAction:function(o,n){gform.removeHook(“action”,o,n)},removeFilter:function(o,n,r){gform.removeHook(“filter”,o,n,r)},addHook:function(o,n,r,t,i){null==gform.hooks[o][n]&&(gform.hooks[o][n]=[]);var e=gform.hooks[o][n];null==i&&(i=n+”_”+e.length),gform.hooks[o][n].push({tag:i,callable:r,priority:t=null==t?10:t})},doHook:function(n,o,r){var t;if(r=Array.prototype.slice.call(r,1),null!=gform.hooks[n][o]&&((o=gform.hooks[n][o]).sort(function(o,n){return o.priority-n.priority}),o.forEach(function(o){“function”!=typeof(t=o.callable)&&(t=window[t]),”action”==n?t.apply(null,r):r[0]=t.apply(null,r)})),”filter”==n)return r[0]},removeHook:function(o,n,t,i){var r;null!=gform.hooks[o][n]&&(r=(r=gform.hooks[o][n]).filter(function(o,n,r){return!!(null!=i&&i!=o.tag||null!=t&&t!=o.priority)}),gform.hooks[o][n]=r)}});
فیلد های "*" اجباری هستند
gform.initializeOnLoaded( function() {gformInitSpinner( 30, ‘https://fanamoozan.com/wp-content/plugins/gravityforms/images/spinner.svg’, true );jQuery(‘#gform_ajax_frame_30’).on(‘load’,function(){var contents = jQuery(this).contents().find(‘*’).html();var is_postback = contents.indexOf(‘GF_AJAX_POSTBACK’) >= 0;if(!is_postback){return;}var form_content = jQuery(this).contents().find(‘#gform_wrapper_30’);var is_confirmation = jQuery(this).contents().find(‘#gform_confirmation_wrapper_30’).length > 0;var is_redirect = contents.indexOf(‘gformRedirect(){‘) >= 0;var is_form = form_content.length > 0 && ! is_redirect && ! is_confirmation;var mt = parseInt(jQuery(‘html’).css(‘margin-top’), 10) + parseInt(jQuery(‘body’).css(‘margin-top’), 10) + 100;if(is_form){jQuery(‘#gform_wrapper_30’).html(form_content.html());if(form_content.hasClass(‘gform_validation_error’)){jQuery(‘#gform_wrapper_30’).addClass(‘gform_validation_error’);} else {jQuery(‘#gform_wrapper_30’).removeClass(‘gform_validation_error’);}setTimeout( function() { /* delay the scroll by 50 milliseconds to fix a bug in chrome */ jQuery(document).scrollTop(jQuery(‘#gform_wrapper_30’).offset().top – mt); }, 50 );if(window[‘gformInitDatepicker’]) {gformInitDatepicker();}if(window[‘gformInitPriceFields’]) {gformInitPriceFields();}var current_page = jQuery(‘#gform_source_page_number_30’).val();gformInitSpinner( 30, ‘https://fanamoozan.com/wp-content/plugins/gravityforms/images/spinner.svg’, true );jQuery(document).trigger(‘gform_page_loaded’, [30, current_page]);window[‘gf_submitting_30’] = false;}else if(!is_redirect){var confirmation_content = jQuery(this).contents().find(‘.GF_AJAX_POSTBACK’).html();if(!confirmation_content){confirmation_content = contents;}jQuery(‘#gform_wrapper_30’).replaceWith(confirmation_content);jQuery(document).scrollTop(jQuery(‘#gf_30’).offset().top – mt);jQuery(document).trigger(‘gform_confirmation_loaded’, [30]);window[‘gf_submitting_30’] = false;wp.a11y.speak(jQuery(‘#gform_confirmation_message_30’).text());}else{jQuery(‘#gform_30’).append(contents);if(window[‘gformRedirect’]) {gformRedirect();}}jQuery(document).trigger(“gform_pre_post_render”, [{ formId: “30”, currentPage: “current_page”, abort: function() { this.preventDefault(); } }]); if (event && event.defaultPrevented) { return; } const gformWrapperDiv = document.getElementById( “gform_wrapper_30” ); if ( gformWrapperDiv ) { const visibilitySpan = document.createElement( “span” ); visibilitySpan.id = “gform_visibility_test_30”; gformWrapperDiv.insertAdjacentElement( “afterend”, visibilitySpan ); } const visibilityTestDiv = document.getElementById( “gform_visibility_test_30” ); let postRenderFired = false; function triggerPostRender() { if ( postRenderFired ) { return; } postRenderFired = true; jQuery( document ).trigger( ‘gform_post_render’, [30, current_page] ); gform.utils.trigger( { event: ‘gform/postRender’, native: false, data: { formId: 30, currentPage: current_page } } ); if ( visibilityTestDiv ) { visibilityTestDiv.parentNode.removeChild( visibilityTestDiv ); } } function debounce( func, wait, immediate ) { var timeout; return function() { var context = this, args = arguments; var later = function() { timeout = null; if ( !immediate ) func.apply( context, args ); }; var callNow = immediate && !timeout; clearTimeout( timeout ); timeout = setTimeout( later, wait ); if ( callNow ) func.apply( context, args ); }; } const debouncedTriggerPostRender = debounce( function() { triggerPostRender(); }, 200 ); if ( visibilityTestDiv && visibilityTestDiv.offsetParent === null ) { const observer = new MutationObserver( ( mutations ) => { mutations.forEach( ( mutation ) => { if ( mutation.type === ‘attributes’ && visibilityTestDiv.offsetParent !== null ) { debouncedTriggerPostRender(); observer.disconnect(); } }); }); observer.observe( document.body, { attributes: true, childList: false, subtree: true, attributeFilter: [ ‘style’, ‘class’ ], }); } else { triggerPostRender(); } } );} );
مقاله ای که خواندید حاصل تلاش تیم تحریریه دپارتمان هنر فن آموزان بود. این آموزشگاه برگزار کننده دوره هایی از جمله آموزش گویندگی، آموزش تدوین و… همراه با مدرک فنی حرفه ای است.
نوشته علت تپق زدن چیست + راه های جلوگیری از تپق زدن در سخنرانی اولین بار در آموزشگاه فنی و حرفه ای فن آموزان. پدیدار شد.
دیدگاه خود را بنویسید