حنجره و تارهای صوتی، مانند هر عضو دیگری به مراقبت و توجه ویژه نیاز دارند. چه افرادی که به صورت حرفه ای از صدای خود استفاده می کنند مانند خوانندگان، معلمان و سخنرانان و چه افراد عادی که در گفتگوهای روزمره به آن نیاز دارند، همگی باید از اهمیت سلامت حنجره آگاه باشند. اما آیا می دانید که عادت های نادرست روزانه مانند مصرف نوشیدنی های سرد، کشیدن سیگار و فریاد زدن چه آسیب های جدی به تارهای صوتی وارد می کنند؟
حفظ سلامت و تقویت صدا و حنجره به درک درست از عملکرد این عضو حساس و رعایت اصول بهداشتی و تمرینات مناسب نیاز دارد. مراقبت از تارهای صوتی شامل مجموعه ای از اقدامات پیشگیرانه و عادت های سالم می شود که از جمله آنها می توان به نوشیدن منظم آب در دمای مناسب، پرهیز از مصرف غذاها و نوشیدنی های محرک، انجام تمرینات تنفسی و استراحت کافی به تارهای صوتی اشاره کرد. با شرکت در آموزش فن بیان و یا آموزش گویندگی فن آموزان تمامی این موارد آموزش داده میشود.
اگر دوست دارید در جلسات، سخنرانی خوب و با اعتماد بنفس را ارائه دهید میتوانید در دوره فن بیان و سخنرانی فن آموزان شرکت کنید. جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره زیر تماس بگیرید و یا بر روی عکس بالا کلیک کنید.
راه های تقویت حنجره
- با صدای بلند صحبت نکنید
- از صاف کردن مکرر گلو پرهیز کنید
- از پچ پچ کردن بپرهیزید
- از زیاد حرف زدن خودداری کنید
- در محیط های پر سروصدا صحبت نکنید
- زمانی که بیمار هستید کمتر صحبت کنید
- به صدای خودتان در طول روز توجه کنید
- از فریاد زدن، جیغ زدن، هورا کشیدن خودداری کنید
- از بلند خندیدن پرهیز کنید
- از صحبت کردن ناگهانی و با فشار خودداری نمایید
- از ورزش های پر سر و صدا بپرهیزید
- از نواختن سازهای بادی خودداری نمایید
- از خوردن مایعات یا غذاهای خیلی سرد یا گرم خودداری کنید
- از مصرف تنقلات مانند چیپس و پفک بپرهیزید
- کره، خامه و غذاهای پرچرب کم استفاده کنید
- مصرف غذاهای سرخ کرده را محدود کنید
- از مصرف مواد اسیدی مانند سرکه و آبغوره خودداری کنید
- فلفل کم مصرف کنید
- از محل های پر گرد و خاک و دودآلود دوری کنید
با صدای بلند صحبت نکنید!
صحبت کردن با صدای بلند فشار مستقیم و قابل توجهی به تارهای صوتی وارد می کند. این فشار مداوم منجر به التهاب، خستگی و آسیب های جدی به بافت های حنجره میشود. متخصصان گوش، حلق و بینی توصیه می کنند که برای حفظ سلامت تارهای صوتی، از تن صدای متعادل و طبیعی استفاده کنید و در صورت نیاز به افزایش حجم صدا، از تکنیک های صحیح تنفسی و تقویت دیافراگم بهره ببرید. تحقیقات نشان داده است که صحبت مداوم با صدای بلند به مرور زمان باعث ایجاد گره های صوتی و حتی پولیپ های حنجره شود.
از صاف کردن مکرر گلو پرهیز کنید!
صاف کردن مکرر گلو یکی از عادت های نامناسبی است که امکان دارد به تارهای صوتی آسیب برساند که باعث برخورد شدید تارهای صوتی با یکدیگر شده و در طولانی مدت منجر به التهاب و آسیب های بافتی میشود. متخصصان صوت درمانی (اختلالات صدا و حنجره) توصیه می کنند به جای صاف کردن گلو، از روش های جایگزین مانند نوشیدن آب ولرم، بلعیدن آرام بزاق دهان یا تنفس عمیق استفاده کنید. همچنین، استفاده از دمنوش های گیاهی به کاهش احساس خارش یا گرفتگی گلو کمک کند.
از پچ پچ کردن بپرهیزید!
پچ پچ کردن برخلاف تصور عموم، فشار زیادی به تارهای صوتی وارد می کند. در این حالت، تارهای صوتی برای تولید صدای آهسته مجبور به انقباض شدید می شوند که باعث خستگی و فرسودگی آنها میشود. پچ پچ کردن طولانی مدت منجر به خشکی صدا، تحریک تارهای صوتی و حتی گرفتگی صدا میشود.
از زیاد حرف زدن خودداری کنید!
تارهای صوتی همانند عضلات دیگر بدن نیاز به استراحت دارند. متخصصان توصیه می کنند در طول روز، دوره های استراحت صوتی داشته باشید و از صحبت های طولانی و بی وقفه خودداری کنید. استراحت صوتی به ویژه برای افرادی که به صورت حرفه ای از صدای خود استفاده می کنند، مانند معلمان، خوانندگان و سخنرانان، اهمیت زیادی دارد.
در محیط های پر سروصدا صحبت نکنید!
صحبت کردن در محیط های پر سر و صدا باعث می شود افراد ناخودآگاه صدای خود را بلندتر کنند که فشار مضاعفی به تارهای صوتی وارد می کند. در چنین محیط هایی، از روش های ارتباطی جایگزین استفاده کنید یا به مکان آرام تری بروید. همچنین، استفاده از تکنیک های تنفسی مناسب و تقویت عضلات تنفسی به کنترل بهتر صدا در محیط های پر سر و صدا کمک کند.
زمانی که بیمار هستید کمتر صحبت کنید!
در زمان بیماری، به خصوص عفونت های تنفسی و سرماخوردگی، تارهای صوتی ملتهب و آسیب پذیرتر هستند. صحبت کردن در این شرایط روند بهبودی را به تأخیر انداخته و آسیب های زیادی به تارهای صوتی وارد کند. پزشکان متخصص توصیه می کنند در دوران بیماری، استراحت صوتی کامل داشته باشید و از مصرف مایعات گرم و دمنوش های مناسب برای تسکین التهاب استفاده کنید.
اگر احساس خشکی در سیستم بدن خود کردید آب بنوشید!
هیدراتاسیون (ترکیب مواد با آب) مناسب برای عملکرد بهینه تارهای صوتی ضروری است. خشکی بدن سبب خشکی مخاط حنجره و افزایش اصطکاک بین تارهای صوتی میشود. متخصصان توصیه می کنند روزانه حداقل 8 لیوان آب در دمای اتاق بنوشید و از مصرف نوشیدنی های کافئین دار که باعث کم آبی بدن می شوند، خودداری کنید. همچنین، استفاده از دستگاه بخور در محیط های خشک سبب حفظ رطوبت مناسب تارهای صوتی خواهد شد.
به صدای خودتان در طول روز توجه کنید!
توجه مداوم به وضعیت صدا و تغییرات آن می تواند به شناسایی زودهنگام مشکلات صوتی کمک کند. در طول روز به نشانه هایی مانند خستگی صوتی، گرفتگی صدا، درد یا ناراحتی توجه کنید و در صورت تداوم این علائم، به متخصص مراجعه کنید. همچنین، آگاهی از عادت های صوتی نامناسب و اصلاح آنها به پیشگیری از مشکلات جدی تر منجر خواهد شد.
فریاد ، جیغ زدن، هورا نکشید!
فریاد زدن و جیغ کشیدن فشار بسیار زیادی به تارهای صوتی وارد می کند و باعث آسیب های حاد و مزمن به این بخش از بدن می شود که به پارگی مویرگ ها، التهاب شدید و حتی خونریزی تارهای صوتی منجر میشوند.
از بلند خندیدن پرهیز کنید!
خنده بلند و مداوم، هرچند نشانه شادی است، اما فشار زیادی به تارهای صوتی وارد می کند. خنده های انفجاری و بلند امکان دارد که باعث التهاب و خستگی تارهای صوتی شوند. خنده را کنترل کنید و از خنده های بلند و طولانی مدت خودداری کنید.
از صحبت کردن ناگهانی و با فشار خودداری نمایید!
صحبت کردن ناگهانی و با فشار در طولانی مدت موجب آسیب به تارهای صوتی را دارد. این نوع صحبت کردن با تنش عضلانی در ناحیه گردن و حنجره همراه است. مراکز علمی مربوطه به افراد توصیه می کنند قبل از شروع صحبت، نفس عمیق بکشید و همچنین، گرم کردن صدا قبل از صحبت های طولانی موجب پیشگیری از آسیب های صوتی خواهد شد.
از ورزش های پر سر و صدا بپرهیزید!
ورزش های شدید که با فریاد و هیجان زیاد همراه هستند، به تارهای صوتی آسیب میرسانند. شما باید در حین ورزش، تنفس منظم و کنترل شده داشته باشید و از فریاد زدن یا تشویق های بلند خودداری کنید.
از نواختن سازهای بادی خودداری نمایید!
نواختن سازهای بادی فشار زیادی به سیستم تنفسی و تارهای صوتی وارد می کند. این فشار مداوم سبب خستگی و آسیب تارهای صوتی می شود. متخصصان توصیه می کنند در صورت علاقه به نواختن سازهای بادی, از تکنیک های صحیح تنفسی استفاده کنید و زمان های استراحت منظم داشته باشید.
از خوردن مایعات یا غذاهای خیلی سرد یا گرم خودداری کنید!
دمای بسیار سرد یا گرم امکان ایجاد باعث شوک حرارتی به تارهای صوتی و التهاب مخاط را دارد. پس بهترین کار این است که غذاها و نوشیدنی ها را در دمای معتدل مصرف کنید. همچنین، مصرف ناگهانی مواد غذایی با دماهای متفاوت باعث انقباض و انبساط ناگهانی بافت های حنجره شود و گاها به این بخش از بدن صدمه زیادی خواهد زد.
از مصرف تنقلات مانند چیپس و پفک بپرهیزید!
تنقلات فرآوری شده مانند چیپس و پفک حاوی مواد شیمیایی، نمک و چربی های اشباع شده هستند که باعث التهاب و تحریک مخاط گلو و حنجره میشوند. برای جلوگیری از این موضوع از مصرف این مواد غذایی خودداری کرده و به جای آن از میوه ها و سبزیجات تازه که حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان های مفید برای سلامت حنجره هستند، استفاده کنید.
مصرف غذاهای سرخ کرده را محدود کنید!
غذاهای سرخ شده علاوه بر چربی زیاد، حاوی مواد التهاب زا هستند که باعث تحریک مخاط گلو و حنجره میشوند. همچنین، این غذاها باعث تشدید رفلاکس معده نیز میشوند. شما میتوانید بجای سرخ کردن، از روش های پخت سالم تر مانند بخارپز، آب پز یا تنوری استفاده کنید.
از مصرف مواد اسیدی مانند سرکه و آبغوره خودداری کنید!
مواد غذایی اسیدی باعث تحریک و سوزش مخاط گلو و حنجره میشوند. این مواد همچنین می توانند تعادل PH بزاق دهان را بر هم بزنند که برای محافظت از تارهای صوتی ضروری است. اگر از مواد اسیدی استفاده کردید حتما پس از آن یک لیوان آب بنوشید.
از مصرف سیگار و دخانیات دیگر همانند مشروبات الکلی خودداری کنید!
سیگار و دخانیات حاوی مواد سمی هستند که به طور جدی به تارهای صوتی آسیب میرسانند. دود سیگار باعث التهاب مزمن، خشکی و تحریک مخاط حنجره می شود و در درازمدت منجر به سرطان حنجره شود. مشروبات الکلی نیز باعث کم آبی بدن و تحریک مخاط گلو می شوند.
فلفل کم مصرف کنید!
فلفل و ادویه های تند باعث تحریک مخاط گلو و حنجره میشوند. این مواد همچنین باعث افزایش ترشح اسید معده و تشدید رفلاکس میشوند. متخصصان توصیه می کنند مصرف ادویه های تند را محدود کنید.
از محل های پر گرد و خاک و دودآلود دوری کنید!
محیط های آلوده به گرد و غبار و دود می توانند باعث تحریک و التهاب مجاری تنفسی و تارهای صوتی شوند. استنشاق مداوم این ذرات سبب ایجاد سرفه های مزمن و آسیب به تارهای صوتی شود. در چنین محیط هایی از ماسک استفاده کنید و تا حد امکان از حضور در این مکان ها خودداری کنید. همچنین، تهویه مناسب محیط و استفاده از دستگاه تصفیه هوا به کاهش این خطرات کمک خواهد کرد.
جهت دریافت مشاوره رایگان شماره موبایل خود را وارد کنید.
var gform;gform||(document.addEventListener(“gform_main_scripts_loaded”,function(){gform.scriptsLoaded=!0}),window.addEventListener(“DOMContentLoaded”,function(){gform.domLoaded=!0}),gform={domLoaded:!1,scriptsLoaded:!1,initializeOnLoaded:function(o){gform.domLoaded&&gform.scriptsLoaded?o():!gform.domLoaded&&gform.scriptsLoaded?window.addEventListener(“DOMContentLoaded”,o):document.addEventListener(“gform_main_scripts_loaded”,o)},hooks:{action:{},filter:{}},addAction:function(o,n,r,t){gform.addHook(“action”,o,n,r,t)},addFilter:function(o,n,r,t){gform.addHook(“filter”,o,n,r,t)},doAction:function(o){gform.doHook(“action”,o,arguments)},applyFilters:function(o){return gform.doHook(“filter”,o,arguments)},removeAction:function(o,n){gform.removeHook(“action”,o,n)},removeFilter:function(o,n,r){gform.removeHook(“filter”,o,n,r)},addHook:function(o,n,r,t,i){null==gform.hooks[o][n]&&(gform.hooks[o][n]=[]);var e=gform.hooks[o][n];null==i&&(i=n+”_”+e.length),gform.hooks[o][n].push({tag:i,callable:r,priority:t=null==t?10:t})},doHook:function(n,o,r){var t;if(r=Array.prototype.slice.call(r,1),null!=gform.hooks[n][o]&&((o=gform.hooks[n][o]).sort(function(o,n){return o.priority-n.priority}),o.forEach(function(o){“function”!=typeof(t=o.callable)&&(t=window[t]),”action”==n?t.apply(null,r):r[0]=t.apply(null,r)})),”filter”==n)return r[0]},removeHook:function(o,n,t,i){var r;null!=gform.hooks[o][n]&&(r=(r=gform.hooks[o][n]).filter(function(o,n,r){return!!(null!=i&&i!=o.tag||null!=t&&t!=o.priority)}),gform.hooks[o][n]=r)}});
فیلد های "*" اجباری هستند
gform.initializeOnLoaded( function() {gformInitSpinner( 30, ‘https://fanamoozan.com/wp-content/plugins/gravityforms/images/spinner.svg’, true );jQuery(‘#gform_ajax_frame_30’).on(‘load’,function(){var contents = jQuery(this).contents().find(‘*’).html();var is_postback = contents.indexOf(‘GF_AJAX_POSTBACK’) >= 0;if(!is_postback){return;}var form_content = jQuery(this).contents().find(‘#gform_wrapper_30’);var is_confirmation = jQuery(this).contents().find(‘#gform_confirmation_wrapper_30’).length > 0;var is_redirect = contents.indexOf(‘gformRedirect(){‘) >= 0;var is_form = form_content.length > 0 && ! is_redirect && ! is_confirmation;var mt = parseInt(jQuery(‘html’).css(‘margin-top’), 10) + parseInt(jQuery(‘body’).css(‘margin-top’), 10) + 100;if(is_form){jQuery(‘#gform_wrapper_30’).html(form_content.html());if(form_content.hasClass(‘gform_validation_error’)){jQuery(‘#gform_wrapper_30’).addClass(‘gform_validation_error’);} else {jQuery(‘#gform_wrapper_30’).removeClass(‘gform_validation_error’);}setTimeout( function() { /* delay the scroll by 50 milliseconds to fix a bug in chrome */ jQuery(document).scrollTop(jQuery(‘#gform_wrapper_30’).offset().top – mt); }, 50 );if(window[‘gformInitDatepicker’]) {gformInitDatepicker();}if(window[‘gformInitPriceFields’]) {gformInitPriceFields();}var current_page = jQuery(‘#gform_source_page_number_30’).val();gformInitSpinner( 30, ‘https://fanamoozan.com/wp-content/plugins/gravityforms/images/spinner.svg’, true );jQuery(document).trigger(‘gform_page_loaded’, [30, current_page]);window[‘gf_submitting_30’] = false;}else if(!is_redirect){var confirmation_content = jQuery(this).contents().find(‘.GF_AJAX_POSTBACK’).html();if(!confirmation_content){confirmation_content = contents;}jQuery(‘#gform_wrapper_30’).replaceWith(confirmation_content);jQuery(document).scrollTop(jQuery(‘#gf_30’).offset().top – mt);jQuery(document).trigger(‘gform_confirmation_loaded’, [30]);window[‘gf_submitting_30’] = false;wp.a11y.speak(jQuery(‘#gform_confirmation_message_30’).text());}else{jQuery(‘#gform_30’).append(contents);if(window[‘gformRedirect’]) {gformRedirect();}}jQuery(document).trigger(“gform_pre_post_render”, [{ formId: “30”, currentPage: “current_page”, abort: function() { this.preventDefault(); } }]); if (event && event.defaultPrevented) { return; } const gformWrapperDiv = document.getElementById( “gform_wrapper_30” ); if ( gformWrapperDiv ) { const visibilitySpan = document.createElement( “span” ); visibilitySpan.id = “gform_visibility_test_30”; gformWrapperDiv.insertAdjacentElement( “afterend”, visibilitySpan ); } const visibilityTestDiv = document.getElementById( “gform_visibility_test_30” ); let postRenderFired = false; function triggerPostRender() { if ( postRenderFired ) { return; } postRenderFired = true; jQuery( document ).trigger( ‘gform_post_render’, [30, current_page] ); gform.utils.trigger( { event: ‘gform/postRender’, native: false, data: { formId: 30, currentPage: current_page } } ); if ( visibilityTestDiv ) { visibilityTestDiv.parentNode.removeChild( visibilityTestDiv ); } } function debounce( func, wait, immediate ) { var timeout; return function() { var context = this, args = arguments; var later = function() { timeout = null; if ( !immediate ) func.apply( context, args ); }; var callNow = immediate && !timeout; clearTimeout( timeout ); timeout = setTimeout( later, wait ); if ( callNow ) func.apply( context, args ); }; } const debouncedTriggerPostRender = debounce( function() { triggerPostRender(); }, 200 ); if ( visibilityTestDiv && visibilityTestDiv.offsetParent === null ) { const observer = new MutationObserver( ( mutations ) => { mutations.forEach( ( mutation ) => { if ( mutation.type === ‘attributes’ && visibilityTestDiv.offsetParent !== null ) { debouncedTriggerPostRender(); observer.disconnect(); } }); }); observer.observe( document.body, { attributes: true, childList: false, subtree: true, attributeFilter: [ ‘style’, ‘class’ ], }); } else { triggerPostRender(); } } );} );
دپارتمان هنرهای نمایشی آموزشگاه فن آموزان، دوره های تخصصی هنری را توسط اساتید برتر و با ارائه مدرک فنی حرفه ای با اعتبار بین المللی برگزار می کند. از جمله دوره های پرطرفدار این دپارتمان می توان به دوره های آموزش تدوین ، آموزش کارگردانی و آموزش فیلمنامه نویسی اشاره نمود. برای دریافت اطلاعات بیشتر و مشاوره رایگان با ما در ارتباط باشید.
نوشته راه های تقویت حنجره + چگونه از صدای خود مراقبت کنیم؟ اولین بار در آموزشگاه فنی و حرفه ای فن آموزان. پدیدار شد.
دیدگاه خود را بنویسید